5 razy 5 trening

[...] 1 lyzka tranu serek wiejski 100gr oczywiscie robie zmiany ,podalem ogolny zarys. cwiczen silowych jeszcze nie zaczolem plan mam taki aby rozpoczac za miesiac. pozatym 2 razy dziennie jade na rowerze treningowym. rano pomiedzy 8 a 10 jade 10 kilometrow (okolo 25 minut) i popoludniu pomiedzy 19 a 20 jade znowu to samo. przez pierwszy tydzien [...]

[...] myślę, że to podstawa mojego "sukcesu" - sporo ciekawych rzeczy można z nich wynieść, w szczególności polecam zwrócić uwagę na mindset osób, które się tam wypowiadają. Wiele razy, gdy już mi się nie chciało przypominałem sobie, że już bardziej boleć nie będzie (w przeszłości biegałem i dłuższe dystanse i szybciej, ale myślę, że posłuchanie [...]

[...] nie chcę być bardzo gruby, stąd ta myśl aby po masówce zarzucić sobie trening na rzeźbę. tak więc co o tym myślisz? aha i mam jeszcze jedną wątpliwość. rzeźbę należy trenować 5\6 razy w tyg. a ja nie będę miał niestety czasu chodzić tyle razy na siłkę. wobec tego czy opłaca się trenować rzeźbę przez 3 miechy bez aerobów i tylko 3 razy w tyg.???

[...] wyższą granicę a potem sukcesywnie odejmować kalorii. Pamiętaj w tym przypadku szybko nie znaczy dobrze, a napewno już nie trwale... Ad1. Aktywnosc srednia. Trening 3 razy w tyg (pon, sr, pt) Przed i po treningu 25 - 30 minut aerobow. Sam trening trwa do 40 min. Pracuje zwykle 5 lub 6 dni na nogach. Nie jest to ciezka praca fizyczna ale [...]

[...] a potem rower ok 40 minut ( od poziomu 5 do 8 zmieniane co 1 minutę) tylko jeśli chodzi o nogi to ćwiczę na maszynach na których albo odwodzę nogi w bok albo do środka( chodzi o uda) jakbyś mógł mi napisać jak mam ćwiczyć, bo do tej pory to robię 4 serie po 35 razy obciążeniem 35 kg, nie chciałabym rozbudować mięśni nóg tylko je wysmuklić..

[...] Mam 25 lat 167cm wzrostu i ważę 52kg ćwiczę już jakiś czas widzę zmiany ale brak profesjonalizmu powoduje także brak oczekiwanych efektów na siłowni spędzam ok 1,5 godziny 3 razy w tygodniu Najbardziej zależy mi na rzeźbie w okolicach talii w tzw martwym punkcie (nie wiem czy to poprawne określenie - usłyszałam je gdzieś;) czyli okolice nad [...]

Sześć razy w tygodniu zależne od programu treningowego, okresowo u zaawansowanych osób jest jak najbardziej uzasadnione, ale .. w Twoim przypadku jak to napisał GEORGU to bezsens. Trenujesz nie cały rok, bardzo prędko wpadniesz na ścianę i będzie musiał zrobić duży krok w tył aby przełamać stagnację, a chyba nie tego chcemy, prawda? Trening - [...]

Dieta trzymana od początku 2600-2700 kcal, trening siłowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek reszta wolna i w sumie oprócz 10h pracy na nogach 5 dni w tygodniu żadnej dodatkowej aktywności :)

[...] to nawet mam wyzuty jak pojde raz w miesiacu na dobra impre... ech... to na pewno nie jest normalne, chyba zapisze sie do psychologa No dobra, przejdzmy do rzeczy Juz pare razy probowalem takich diet wlasnej roboty z bardzo niska iloscia wegli (ok. 1 do 2g ww i 2-2,5g bialka i raz w tygodniu ladowanie na 5-6g wegli i 2g bialka), tylko chyba [...]

[...] 2 hantelkami Seria nr 1: 15 powtórzeń- obciążenie 8kilo (1 hantelka 4 kilo) Seria nr 2: tak samo 4. wejście na schodek z hantelkami Seria nr 1: 15 razy-obciążenie 8kilo(4 kilo jedna hantelka) Seria nr 2: tak samo 5. unoszenie hantelki z leżenia Seria nr 1: leżąc,podnoszę jedną hantlę(4kilo) za głowę [...]

W treningu dzielonym z partią raz w tygodniu. Jeśli o to chodzi to taki trening 2 razy w tygodniu nie zda egzaminu. Lepiej rozpisać trening całego ciała. Przysiady, Martwy Ciąg, Wyciskanie w staniu, Podciąganie, Pompki na poręczach. Robisz 4-5 serii po 8 ruchów. Obciążenie dobierasz niższe i co trening dodajesz 2,5kg na sztangę. Nie musisz się [...]

[...] treningu 2 seria 75% ciezaru dla daneo treningu 3 seria 100% cieazaru dla danego treningu (czasem nie 100% twojego rekoru dla 8 powt) czyli jak dzis wyciskasz 70kg 8 razy to po przerwie zaczynasz od np 65 w osttaniej serii i zwiekszach co np 2 treningi az dojdziesz do cieazrow maksymaknych. Trening konczysz jezeli przez 2 tyg nie mozesz [...]

[...] Na początek wystarczy w zupełności VITAMIN PLUS (1 kapsułka po śniadaniu). W dni wolne od treningu polecam: SUPER WHEY GAINER - 50g w ciagu dnia między posiłkami GLUTAROL - 3 tabletki na czczo oraz 5 tabletek przed snem MAGNA POWER - 3 razy dziennie po 2 kap między posiłkami VITAMIN PLUS - bez zmian Pozdrawiam serdecznie i życze sukcesów

[...] dziękuje każdemu kto się tu udzielał za wszystkie rady naprawdę wiele dzięki wam się nauczyłem i wiele więcej rozumiem. Dalej jem mało bo tylko 2000 kcal ale już tyle razy podkreślałem dlaczego i na szczęście jest już coraz bliżej do zerowego bilansu :) Kilka zdjęć jak teraz wyglądam: Mam nadzieję że wyrazicie swoje zdanie na temat [...]

[...] -klatka:? -udo: 63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa, w miare sucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]

cwicze jak napisalem!!! T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). czyli A B wolne AB ja cwicze tylko cieżkie policz sobie ile razy w tyg wyjdzie ;P, 4 razy ;p - 2 razy na tą samą partie Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-24 13:19:35 michail pisal ze najpiew 1 potem 2 potem 3 potem 4 potem 5 - patrz na fotke!!! Zmieniony przez - [...]

[...] know - potem robiłam wskoki na stepper, na przemian ze wchodzeniem na stopień zawieszony na wysokości mojego kolana z hantlami po 4kg i potem swingi z kettlem 12 kg i tak 3 razy taka seria - potem robiłam przyciąganie szeroko na trx na zmianę z ćwiczeniami brzucha na bosu, też 3 serie - potem skłony na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 10 kg [...]

[...] -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3-5g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ost prop + npp 8. TRENING: split 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: suche miesko 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: most po prpie z npp 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] W ciągu 8 miesięcy masa poszła 5 kg, obwód w ramieniu zwiększył się o 6 cm (obecnie 36cm) a wyciskanie na klatkę poprawiłem o 25 kg (teraz 80kg). Ćwiczyłem w taki sposób 3 razy w tygodniu: klatka - wyciskanie na płaskiej, 3 serie plecy - wiosłowanie w opadzie, 3 serie prostowniki - martwy ciąg, 3 serie barki - podciąganie wzdłóż tułowia, 3 [...]

[...] 10x10 podnoszenie ciezaru zreka uniesiona nad glowe zgieta w lokciu prawa i lewa trening zajmuje od ok. 50 min. do 1h 15 min- czyli chyba dobrze:) wykonuje na zmiane ok 5-6 razy w tyg;)oczywiscie brzuch codziennie juz w domu na karimacie a6w albo zwykle brzuszki dieta: SNIADANIE ok 7.00 chleb ciemny z serem jajko / platki musli z mlekiem 0,5% [...]